怎样控制自己情绪？

一、怎样控制自己情绪？

1、深呼吸：如果感觉自己已经开始生气了，马上就要爆发出来了，可以做做深呼吸，深呼吸看似简单，却可以让人放松下来，有利于情绪的控制。

2、不要情绪化：在平时可能有些人爱说些负面的话，比如“真烦”、“气人”之类的，可能说的时候并没觉得怎么样，但这种情绪化时间长了容易引起情绪失控。

3、不要对他人期待过高：当我们对一个人有过高的期待时，他没有做到可能我们就生气了，如果能够降低这种期待，那么自然就不容易生气。

4、暂时离开：如果有人让你生气了，马上就要发火了，不妨忍一忍，先离开一下，自己去另外的地方待一会儿，想想这事值不值得生气，这样更容易冷静下来。

5、学会减压：压力过大自然容易让人变得烦躁、易怒，所以，在平时生活中我们必须学会给自己减压，可以选择玩游戏、煲剧等。

6、想办法调节情绪：人难免会有情绪不好的时候，这一点我们需要承认，然后找到能舒缓自己情绪的方法，比如运动、听音乐等。

二、怎样控制自己的“情绪按钮”？

　　要承认自己情绪的弱点。

三、怎样去控制自己紧张情绪？

回答如下：以下是一些控制自己紧张情绪的方法：

1. 深呼吸：慢慢地深呼吸可以缓解身体的紧张和焦虑，让你感觉更加平静和放松。

2. 正向思考：尝试将注意力转移到积极的方面，例如想象自己成功地完成任务，或者想象自己在放松的环境中，这可以帮助你控制自己的紧张情绪。

3. 放松身体：通过进行深度肌肉放松或渐进性肌肉放松等技术，可以放松身体，减少紧张情绪的出现。

4. 意念冥想：通过冥想和专注练习，可以帮助你控制自己的思维和情绪，减少紧张情绪的出现。

5. 认知重构：通过重新评估和改变你的想法，可以减少紧张情绪的出现。例如，你可以将挑战性任务视为机会，而不是威胁。

6. 运动：进行有氧运动，如快走、游泳和骑自行车等，可以释放身体的紧张情绪。

7. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈，可以帮助你控制自己的紧张情绪，获得支持和建议。

四、怎样控制自己的情绪和脾气？

应该合理调整个人的情绪和脾气，当事情发生时不要着急得到结论和发表意见。先冷静以后再和对方再沟通，降低生气的指数，多理解包容对方的问题。

五、要怎样学会控制自己的情绪？

一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的`情绪好转。

三是语言调节。

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

六、怎样才能控制自己的情绪？

可以试试以下几个方法：

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

3、和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

4、马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

5、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

6、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

7、学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

七、控制自己的情绪，词语？

哀感中年==成语释义：形容人到中年对亲友离别的伤感情绪。

按捺不住==成语释义：按捺：压抑，忍耐。心里急躁，克制不住。

按捺不下==成语释义：按捺：抑制，忍耐。无法抑制。

黯然伤神==成语释义：沮丧的样子。情绪低沉，心神忧伤。

黯然神伤==成语释义：指心神悲沮的样子。

败兴而归==成语释义：败兴：遇到和想象不一致的事而情绪低落。扫兴地归来。

包举宇内==成语释义：包举：统括；宇内：天地之间，即天下。并吞天下，占有一切。

闭口捕舌==成语释义：犹言甕中捉鳖。比喻敌方已被控制，无法逃脱。

不由自主==成语释义：由不得自己，控制不住自己。

不能自已==成语释义：已：停止。指无法控制自己，使激动的情绪平静下来。

长辔远驭==成语释义：用长缰绳远远地驾驭拉车的马。比喻远距离操纵，控制另外的人或物。

楚界汉河==成语释义：楚、汉相争中双方控制地区之间的地界与河流。后常比喻战争的前线。

八、如何控制自己的情绪？

步骤/方式1

1，培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。

步骤/方式2

2，提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。

步骤/方式3

3，培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。

九、控制自己情绪的古诗？

会良好管理情绪的人，不仅能在生活中如鱼得水，心灵还能变得宁静而和谐。所以要学会控制情绪。古人是怎么控制情绪的？

1.唐代李涉：减压出去玩。他的《题鹤林寺僧舍》：

终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。

因过竹院逢僧话，偷得浮生半日闲。

（长时间来一直处于混沌醉梦之中，觉得自己在无端耗费着人生这点有限的时光。

有一天忽然发现春天即将过去了，于是便打起精神登上南山去欣赏风景。结果在游览寺院的时候，无意中遇到一位高僧，与高僧闲聊了许久，觉得真是难得在这纷扰的世事中暂且得到片刻的清闲）

2.李白：对酒当歌。他的《将进酒》（部分）：

人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。

天生我材必有用，千金散尽还复来。

烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。

岑夫子，丹丘生，将进酒，杯莫停。    

     唐玄宗天宝初年，李白由人推荐，供奉翰林，不久因权贵的谗悔又被排挤出京。此后，李白在江淮一带盘桓，思想极度烦闷，就又重新踏上了云游山河的旅途。李白与友人岑夫子应邀到嵩山另一好友丹丘生的颍阳山居作客，三人登高饮宴，借酒放歌，以抒发满腔不平之气。

3.晋代陶渊明：心静自然凉。他的《饮酒其五》：

结庐在人境，而无车马喧。

问君何能尔，心远地自偏。

采菊东篱下，悠然见南山。

山气日夕佳，飞鸟相与还。

此中有真意，欲辨已忘言。

4.宋代慧开禅师：学会放下和享受。他的《无门关》：

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，

若无闲事挂心头，便是人间好时节。

十、控制自己情绪的昵称？

自我调节者。因为控制情绪是人们情商高低的体现，而自我调节者则意味着具有能够自主实现情绪控制的能力和技能。除了控制情绪外，自我调节者还可以更灵活地适应环境和情景的变化。在心理学领域，自我调节者还代表着一种积极的心理素质，可以对个体心理健康和幸福感产生积极影响。从另一角度而言，自我调整的能力是需要后天修炼的，因此我们都可以通过不断的学习和练习，提高自己的自我调节能力，从而更加理智的处理情绪和问题。在现代社会中，这种心理素质显得越来越重要，不仅可以让我们更好地解决问题和处理困境，还能提升我们的社交能力和职场竞争力。