一、孕期营养补充时间表，快快收藏吧！
怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，需要比平时额外补充营养，这是众所周知的常识。具体在什么时间段需要补充什么营养，则并不是每一个孕妇都清楚。那么，孕期营养补充时间表，快快收藏吧！下面请看小编为此而整理的资料。
0-8周补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。
9-12周补镁和维生素A
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
13-16周补碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周补维生素D和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周补铁
如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀培宴卜孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周补蔬果
由祥橡于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周补维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
无论是孕早期、孕中期、还是孕晚期的准妈妈，赶紧对号入座来看看吧，相信看完一定会受益不少。如果你对准配穗妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。
二、孕期如何让妈妈和宝宝都得到充分的营养？
在我们日常生活当中，绝大部分女性都要经历怀孕，生孩子，坐月子这三个阶段，其中，为了给身体打好更加坚实的基础，很多女性在怀孕的时候就会做出很多的努力和牺牲，如果能够让自己的身体在怀孕的时候就变得非常健康的话，那么在坐月子的时候就不需要太过于劳心劳力。那么，孕妇在孕期该用什么样的方法才能够让孕妈和宝宝都能够获取营养呢？
虽然获取营养其实是一个非常简单的事情，我们需要在怀孕的时候，整个阶段都会让孕妇去大量的补充叶酸，因为叶酸能够有效的缓解婴儿在胎儿成长的过程当中患上神经系统疾病。其次就是在怀孕的时候需要补充大量的蛋白质，补充蛋白质的方法非常的简单，在每天早上起床之后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋就能够补充一个成年人日常的蛋白质所需，但是胎儿在成长发育的过程当中需要消耗大量的蛋白质，所以孕妇在吃午饭的时候也需要吃大量的牛肉，鸡肉，虾肉以及鱼肉。
有很多孕妇在怀孕的时候都会面临妊娠反应这样一个问题，因为有些孕妇的妊娠反应非常的剧烈，所以就导致在怀孕的时候面临食欲不振的情况，所以将食物烹饪的更加清淡，成为了每一个照顾孕妇身体的人必须得学习的一门课程。晚上睡觉之前一定不要吃太多的东西，否则很容易引发食物回流，而且孕妇在吃每一顿的时候应该尽量少量多次的去吃孕妇每天的饮食应该控制在3到4顿，并且每一顿都比正常人要精致很多。
很多孕妇在怀孕之后也会面临消化不良和排便不畅的问题，所以适当的吃一些红薯和山药等高纤维的食物，成为了每个孕妇必须得习惯的一件事情，因为红薯和山药当中含有大料的粗纤维，在食用过后，能够有效的帮助孕妇消化食物，这样一来也会促进新陈代谢和肠道蠕动，有助于排出代谢过程当中所产生的废料。
孕期营养建议分段补充，以利于胎儿正常的生长发育。建议孕妇均衡饮食，合理搭配。
除常规健康的饮食外，妊娠12周前一般需要补充叶酸，补充叶酸的目的是预防胎儿神经管畸形。妊娠中期需要补钙，因为此时婴儿的器官发育相对较快，对钙的需求也比较大。在妊娠晚期则需要适当补充铁和锌。
孕期的营养摄入也应符合膳食指南，建议营养均衡，多吃高质量的蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果。但同时也应当注意适当运动、控制体重在健康的范围内。
孕期更多饮食健康知识，可以咨询营养师以及专业医生，根据孕妇自身的体质进行个体化的营养补充。
孕期想让妈妈和宝宝都得到充分的营养，可以多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，多吃鸡蛋和奶制品，注意营养均衡。
我认为妈妈应该多吃一些清淡的东西。多补助维生素和蛋白质，比如鸡蛋或者是胡萝卜，肉类。
三、孕期营养都需要什么？
怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。
怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。
为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。
在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。