孕期便秘可以采取以下措施来缓解：
调整饮食：
增加粗纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米等，这些食物可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。
多吃润肠通便的食物：如干果、蔬菜和水果等，这些食物含有丰富的膳食纤维和水分，有助于软化粪便，便于排出。
增加运动量：
在身体状况允许的情况下，适当增加运动量，如散步、瑜伽等，这些活动可以促进血液循环，增强肠道蠕动，有助于缓解便秘。
服用安全药物：
如果饮食和运动调整不能缓解便秘，可以在医生指导下服用乳果糖等安全药物。乳果糖是一种人工合成的双糖，不被人体吸收，但可以在肠道内形成高渗环境，吸引水分进入肠道，软化粪便，促进排便。乳果糖的说明书上也明确提出是孕妇可以服用的治疗便秘的药物。
综上所述，孕期便秘可以通过调整饮食、增加运动量和必要时服用安全药物来缓解。孕妇在采取任何措施前，最好先咨询医生的建议，以确保安全和有效。