一、久坐腰痛怎么办？
无论是上班族还是学生党，几乎大部分的时间都在坐着。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的，有的人可能会发现自己久坐之后，腰总是很痛，这可怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？
久坐后想要缓解腰痛，以下几点要注意：
①久坐后要常起身运动一下
坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛。因此，久坐后需要人们及时的站起来活动下，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环，避免腰酸背痛的发生。
②加强腰部肌肉的锻炼
腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌，也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担，因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等。
③调整坐姿
不良的坐姿也是导致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐着办公，但普通桌椅的高度并不能使他们保持合理的坐姿，因此，上班族们可以在座椅下垫点东西，提高高度，保持腰部挺直，使得头部处在一个微抬的状态。这样的坐姿可以分散背部的受力，缓解疼痛。
④加强骨关节的营养
坐是当代人最常见的姿势，但在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。久坐会导致椎间盘后壁充血，时间长了易导致腰椎损伤，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，还会刺激腰椎神经，易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。因此，除了适当的锻炼外，关节的营养补充也很重要。想要补充关节营养，可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨。
二、切除子宫肌瘤腰痛久坐腰痛是怎么回事？
切除子宫肌瘤是需要一定时间来恢复的，一般需要三个月左右的时间。刚做了子宫肌瘤身体在恢复阶段，所以坐久了会有腰痛及其他不适的症状。所以尽量不要养成久坐不动的坏习惯，可以每天适宜的活动活动，只要不是剧烈运动也是可以促进身体恢复的作用。
三、久坐腰痛怎么去水印软件
久坐对身体健康有很大的影响。长时间坐在电脑前工作，容易导致腰痛问题。腰痛是一种常见的职业病，影响着越来越多的人。那么，久坐腰痛怎么去水印软件呢？下面将介绍一些有效的方法。
保持正确的坐姿
保持正确的坐姿是预防和缓解久坐腰痛的重要措施。首先，要选择一个合适的椅子，椅子的高度和角度应该能够支撑好你的腰部。其次，坐下时要保持腰部挺直，不要驼背。同时，你可以使用一个腰靠垫来提供额外的支撑。
经常活动
长时间久坐会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，进而加重腰痛问题。因此，经常活动是非常重要的。每隔一段时间就起身活动一下，可以进行一些简单的伸展运动，如转头、转腰和伸展腿部。这样可以缓解腰部压力，促进血液循环。
注意休息时间
在工作或学习时，特别是长时间坐在电脑前，要注意适时休息。每隔一段时间就可以站起来走动一下，或者进行一些眼部放松运动。这样可以缓解腰痛问题，并减少眼睛疲劳。
合理安排工作环境
合理安排工作环境也是预防和缓解久坐腰痛的重要措施。首先，要保持一个良好的工作姿势，电脑屏幕的高度和角度应该适合你的视线。其次，要注意工作台的高度和椅子的高度是否匹配，以避免造成腰部不适。
综合治疗
如果腰痛问题严重，影响到了日常生活和工作，可以考虑综合治疗。综合治疗包括药物治疗、物理治疗和中医治疗等。在接受综合治疗时，要遵循医生的建议，并按疗程进行治疗。
久坐腰痛是一个常见的问题，但我们可以通过正确的坐姿、经常活动、注意休息时间和合理安排工作环境来预防和缓解腰痛。如果腰痛问题严重，建议及时就医寻求专业的治疗。
四、产后腰痛如何按摩？
产妇在生完小孩以后会出现腰疼的现象很常见，这可能由于多种原因引起，要去正规的医院，找经验丰富的大夫做按摩。生产后隔天就可以按摩，注意手法要轻柔，可以帮助子宫收缩，促进恶露的排除。生活当中饮食方面一定要多样化，最好多补充水果和蔬菜以及蛋白质比较高的食物。
五、产后腰痛怎么治疗？
可采取口服钙剂，适当按摩，局部热敷，理疗和必要时口服止痛类的药物进行治疗。在怀孕期间，孕妇和婴儿对营养和微量元素的需求增加，孕妇不能及时补充维生素和钙，导致骨质疏松，孕妇会感到腰骶和四肢疼痛和不适，由于怀孕期间胎盘分泌的松弛素，骨盆韧带和椎骨间关节韧带松弛，导致孕妇腰骶部和四肢疼痛和不适。
六、顺产后腰痛怎么办？
顺产后一般有腰疼的现象，可以进行按摩，或者用热敷的方式来缓解疼痛，而且在顺产后也需要适当的锻炼，尽量不要过度的劳累，也不要吃生冷食物，平时多注意个人卫生，但是如果腰疼比较严重的情况下，最好是及时通过检查再进行调理，而且在饮食上必须要加强营养。
七、顺产后腰痛什么原因？
在顺产后因为腰痛导制的因素有很多，有可能就是生产后宝妈比较辛苦或者不小心着凉所造成的。宝妈不要太担心。只要产后要注意休息，而且切记不要剧烈运动过重的体力劳动，就可以用局部热敷按摩的方法来改善症状，最好去做个腰椎拍片的检查，确定不是是腰椎间盘突出。
八、产后腰痛是怎么回事？
对于一个生完宝宝的妈妈，经历了怀孕、分娩、哺乳，身体就好像完全被掏空，腰就好像断了一样。
以前一口气可以提桶水上三楼，现在弯个腰都感觉有点痛，再遇上宝妈生理期，腰痛得简直睡不着觉，若是遇到个不懂事的老公，还会说你是矫情！
对此，在"3.8女王节"来临之际，我们邀请山西省妇幼保健院妇产科的胡丽燕 副主任医师来给各位宝妈讲解一下“宝妈产后腰痛那些事”，关爱宝宝，更关心你！
特邀专家
胡丽燕 副主任医师
【单位】
山西省妇幼保健院妇产科
【简介】
擅长围产期保健、胎儿生长发育、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等高危妊娠和产科危急重症、难产的诊治。
产后，宝妈为什么会腰痛？
十个宝妈九个宝妈产后腰痛，这话一点都不夸张。有些宝妈认为是生宝宝的锅，有的宝妈认为是月子没有做好。其实，造成宝妈腰痛并不是一天两天的事，也不是一两句话可以说清楚，下面让我们一一道来。
1、怀孕后，体重激增，腰椎压力增大
每个宝妈都知道，一旦怀孕体重就会激增，据统计，一个正常体重的宝妈会在怀孕期间增重25斤左右，有些宝妈怀孕期间体重增加的更多，因此宝妈在一个相对短的时间内迅速增加的体重，会让椎间盘承受的压力增大。
同时宝宝在怀孕期间慢慢长大时，为了保持宝妈的身体重心平稳，防止身体向前倾斜，宝妈的骨盆会发生倾斜，耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大。大大增加了腰椎的承受的压力，宝妈也就会感受到腰痛了。
2、孕期分泌的生产激素影响
怀孕以后，为了使宝妈可以顺利的分娩，体内会分泌大量松弛素、孕激素和雌激素等激素，使关节、韧带和肌肉松弛，使它们在子宫扩张时更加柔软，并能调动臀部进行分娩。但松弛的韧带和肌肉，让腰椎更加不稳定，加大腰椎受伤的机率。
此外，怀孕期间，伴随子宫增大，宝妈会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力，加大了腰背疼痛的机率。
3、生完宝宝后过多或者过少的运动
生完宝宝的一段时间后，宝妈的身体还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而，在这段时间里，有的宝妈由于各种原因，必须照顾自己的宝宝——哺乳、洗澡、提水等等事情。尤其采用错误的姿势，容易加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致腰痛。
有的宝妈可能就会想了，那我分娩后可以减少运动？因此就躺在床上不动，但事实呢？
长期静坐少动，整体机能就会下降，腰部肌肉力量下降，腰椎就会失稳；同时长期坐姿，髂腰肌高度紧张而臀大肌被动拉长而无力，骨盆的稳定性结构再次失稳，腰痛随之而来。
4、怀孕前有腰椎疼痛
很多宝妈在怀孕前因为长期久坐等原因，腰椎可能就有一些小毛病但是没有被注意，直到怀孕后，导致腰椎问题加重，造成“产后腰椎痛”的错觉。
5、其他疾病影响
除了上面的原因外，其他的器质性疾病如慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、盆腔肿瘤等炎症肿瘤，都是引起产后腰痛的原因。
还有产后宝妈心理会出现巨大的变化，比如产后抑郁症等心理问题患者会比较明显的疼痛感觉，包括腰背部等部位疼痛，这个原因特别容易被大家忽视。
所以说宝妈产后痛，不单是腰椎有问题，也有可能是其他的问题。
如何减轻宝妈产后腰痛的问题？
1、日常生活中，尽量减少直接弯腰，采用正确的姿势。
❀正确的哺乳姿势
母乳喂养时，将宝宝靠近乳房，而不是乳房向前靠宝宝，挺直背部，让脊柱保持笔直，减轻脊柱的压力。
也可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免宝妈长时间倾斜，以及宝宝的重量都压在宝妈手臂上。
另外还可以在脚下踩个小板凳，在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。
❀正确的弯腰抱宝宝的姿势
图片来源：SpineUniverse
注意，直接弯腰将宝宝从床上抬起来，或从较低的水平抱起来，都会对背部和腹部的韧带和肌肉造成过度的压力。
所以正确的姿势是：先弯下膝盖，身体打直，然后再去抱宝宝，这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。
❀正确的给宝宝换衣服、尿不湿的姿势
宝妈产后要经常给宝宝换尿不湿和衣服，如果长时间弯腰，腰椎间盘承受的压力会非常大。
正确做法：可以买一个专门的尿布台，或者把宝宝放在一个不需要弯腰就能换尿布、衣服的台子上，再给宝宝进行这些操作。
❀正确的抱宝宝站立的姿势
长时间抱着孩子，不可避免会对腰部的肌肉、椎间盘带来很大的压力，所以抱宝宝的时候的姿势特别重要——要抬头、挺胸，使身体的重心在一条直线上，不要弯腰、驼背、挺肚，这样会给脊柱造成更大的压力。
当然，最好的方法就是不长时间抱着宝宝了，可以让宝爸和家里的其他人多多参与抱娃，减轻宝妈的压力。
2、生产后，应根据自己的情况，适量锻炼
刚刚生产过后的宝妈就可以做一些简单的运动了，比如伸展一下四肢，轻柔缓慢的翻身、活动手腕等，尽早下地活动。
要注意的是，无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。
顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动；剖宫产则需要在产后6到8周后，评估自己的情况，状态良好情况下才可以进行恢复性运动。
产后早期可以进行温和的有氧训练，如散步，快走等，在身体逐渐适应和加强之后，可以进行一些游泳、跑步、骑自行车等练习。
3、其他注意事项
❀1、注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
❀2、生活中尽量穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
❀3. 如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板，让床软硬适中。
❀4. 睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；
❀5. 对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩，注意如果去按摩一定要去正规的医院的康复科进行按摩。
❀6.让宝爸和其他家庭成员，多参与带娃，减轻工作量！
在这里要给各位宝妈们辟个谣，产后腰痛并不是打“无痛”麻醉针引起的。
谣言产后腰痛是打“无痛”麻醉引起的？
实施“无痛”确实会让穿刺的部位出现疼痛，但这种疼痛范围小，而且最多持续几天就慢慢消失，与通常所说的产后腰痛还是很容易区分的。
当然，宝妈们之所以有这个误会，是因为由于腰背痛最常发生在腰椎，而麻醉操作的部位恰好也在腰椎部位，如果这个期间腰部再没有受过其他的伤害，那么这个锅，就扣在麻醉头上了……
因此，现在准备分娩的宝妈们，不必担心“无痛分娩”会导致产后腰痛哟！
最后提醒广大宝妈们，如果长期腰痛且改变体位甚至躺着都无法缓解，或者伴随着双下肢的无力等症状时，应该积极就医哟！毕竟妈妈身体好，才能照顾好宝宝！
医学审核/胡丽燕
主编/艺余
编辑/七喜
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九、产后久坐腰疼能恢复吗
产后久坐腰疼是许多新妈妈常常遇到的问题。当你怀孕时，身体会发生许多变化，尤其是在盆骨和腰部周围的韧带和肌肉会变得松弛。这些变化在产后仍然存在，导致了一些不适感，其中之一就是腰疼。
然而，对于很多新妈妈来说，由于产后休息和哺乳等原因，久坐已经成为日常生活中不可避免的一部分。但是，产后久坐导致的腰疼是否能够恢复呢？让我们来了解一下。
为什么产后久坐会导致腰疼？
产后久坐会增加腰疼的风险，主要有以下几个原因：
- 肌肉无法得到足够的运动。长时间的久坐会导致腰部肌肉长时间处于静止状态，缺乏运动和锻炼，进而引发肌肉疼痛。
- 身体姿势不良。在久坐的状态下，很容易出现身体姿势不正确的问题，如垂直度不良、驼背等，这些不良姿势会给腰部带来额外的压力。
- 腰椎受压。长时间的久坐会使腰椎长时间受到压力，增加了腰椎周围的韧带和肌肉的负担，导致腰疼。
综上所述，产后久坐会增加腰疼的风险，但是这并不意味着产后久坐的腰疼无法恢复。
如何恢复产后久坐导致的腰疼？
虽然长时间的久坐会对腰部造成一定的压力，但是只要采取正确的方法，我们是可以恢复产后久坐导致的腰疼的。
以下是一些建议：
- 坐姿正确。尽量保持垂直的坐姿，避免驼背和猫背。可以使用靠背和靠垫来支撑腰部，保持良好的坐姿。
- 定时起身活动。久坐时，应定时起身活动活动身体，可以做些简单的伸展运动或散步，缓解腰部的压力。
- 加强腰部运动。产后适当进行腰部运动和锻炼，帮助腰部肌肉恢复，增强肌肉力量，减少腰疼的发生。
- 使用支撑道具。如有需要，可以选择使用腰部支撑带或护具，提供额外的支撑和保护，减轻腰部的负担。
- 改善睡眠姿势。选择合适的睡眠姿势，如侧卧，并使用合适的床垫和枕头，保护腰椎，缓解腰疼。
通过采取上述方法，可以逐步改善产后久坐导致的腰疼症状，并加快腰部的恢复。
其他注意事项
除了上述的方法，还有一些其他注意事项需要我们留意：
- 适当控制久坐时间。减少长时间久坐的时间，尽量保持经常活动和变换姿势。
- 注意体重管理。控制好体重，避免过度肥胖对腰部和骨骼的额外压力。
- 穿着舒适合适的鞋子。选择适合的鞋子，可以提供脚部和腰部的支撑，减少腰疼的发生。
- 避免长时间低头使用手机。长时间低头使用手机会导致颈椎和腰椎承受更大的压力，增加腰疼的风险。
这些注意事项可以帮助我们更好地应对产后久坐导致的腰疼问题，加速腰部的康复。
寻求专业帮助
如果你经历了产后久坐导致的腰疼，但是上述的方法并没有起到明显改善作用，那么你可能需要寻求专业帮助。医生和物理治疗师可以为你提供更专业的建议和治疗方法，帮助你恢复腰部健康。
总结来说，产后久坐腰疼是常见的问题，但是它是可以通过正确的方法来恢复的。坐姿正确、定时起身活动、加强腰部运动、改善睡眠姿势以及注意其他事项，这些都是帮助我们缓解腰疼症状的方法。如果需要，我们可以寻求专业帮助以获得更好的治疗效果。
十、产后腰痛多久可以恢复
产后腰痛是许多新妈妈所面临的一个常见问题。虽然每个人的恢复时间不同，但大多数女性会在几个月内感觉到明显的改善。然而，要想彻底缓解产后腰痛，需要采取一系列正确的方法和养生措施。
了解产后腰痛的原因
首先，我们需要了解产后腰痛的原因。在怀孕期间，女性的身体会经历巨大的变化，包括体重的增加、骨盆的扩张以及腹部肌肉的松弛。这些因素会导致腰部和盆骨区域的肌肉和关节受到压力和扭曲，从而引发腰痛。
正确的腰部保护姿势
在产后恢复期间，正确的腰部保护姿势是非常重要的。以下是几个需要注意的关键点：
- 保持良好的体姿，避免长时间保持一个姿势。
- 当你需要弯腰时，用膝盖而不是腰部去负担。
- 当你需要抱起宝宝时，使用合适的抱姿，并将重心放在盆骨上而不是腰部。
产后锻炼和伸展
适当的锻炼和伸展是缓解产后腰痛的关键。以下是一些可以尝试的方法：
- 产后数周内，从简单的伸展运动开始，如深呼吸、伸展腰部和背部。
- 逐渐增加锻炼的强度和时间，如散步、瑜伽或体操。
- 加强腹肌和背部肌肉的锻炼，以提供更好的稳定性和支持。
正确的腹部收缩和用力
产后腰痛的缓解还需要正确的腹部收缩和用力技巧。以下是一些可供参考的方法：
- 腹式呼吸是恢复腹肌力量的一种有效方法。深吸气时，腹部向外膨胀，呼气时，腹部向内收缩。
- 进行骨盆底肌肉收缩练习，有助于提高盆腔区域的稳定性。
- 避免过度用力干活或抱孩子，会导致腰部肌肉劳损和疲劳。
合理的坐姿和睡姿
长时间的不正确坐姿和睡姿也是导致产后腰痛的罪魁祸首。以下是一些建议：
- 当你坐下时，尽量保持腰部腰椎的中性位置，用靠垫来支撑腰部。
- 如果需要长时间久坐，每隔一小时，可站起来走动几分钟，以缓解腰部的压力。
- 在选择睡姿时，选择适合你的舒适姿势，并使用合适的床垫和枕头来支撑腰部。
专业的康复治疗
如果你的产后腰痛持续时间较长或症状严重，建议咨询专业的康复治疗师。他们可以根据你的具体情况制定个性化的康复方案，帮助你更快地缓解腰痛。
饮食和营养
产后饮食和营养对于恢复和缓解腰痛也有重要的作用。以下是一些建议：
- 多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进身体的修复和恢复。
- 适量补充钙质，有助于增强骨骼和肌肉的健康。
- 避免食用油炸和辛辣食物，以免加重腰部的不适。
生活习惯的调整
最后，适度调整生活习惯也是缓解产后腰痛的关键。以下是一些建议：
- 避免长时间搬运重物或过度劳累，给自己足够的休息和恢复时间。
- 保持良好的心理状态，避免情绪压力对身体的负面影响。
- 寻找有效的放松和缓解压力的方法，如按摩、热敷和冷敷等。
产后腰痛是一个需要耐心和科学方法来缓解的问题。希望以上的建议能够帮助到正在经历产后腰痛的新妈妈们，早日恢复健康和舒适的生活！