一、七岁的小孩平板支撑能做多久？
小孩子的话最好不超过10秒
经过长期适量锻炼，身体素质较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
平板支撑它本身是一种收腹健身行为 也就是有减肥的作用 儿童的身体刚刚发育 容易受伤 建议用其他运动 比如做操 跑步 比较合适
二、儿童几岁能做平板支撑？
儿童的手臂的力量是比较的弱的，因为小孩子一般在五岁之前，身体发育都还是以脂肪为主，身体的肌肉很少，力量性比较弱，所以要训练孩子开始做平板支撑的话，可能宝宝要在五六岁之后，稍微的大一点，能够上体育课，能够开始锻炼肌肉，才能做平板支撑
三、平板支撑多久算厉害
平板支撑是一种常见又经典的运动方式，这个动作可以说是很多人在健身房中经常进行的训练之一。无论是增强核心稳定性还是塑造美好腹肌，平板支撑都被广泛认可为高效的运动。
那么问题来了，平板支撑到底多久才能算厉害呢？这是一个常见的疑问，让我们一起来探讨一下。
理解平板支撑
首先，在回答这个问题之前，我们需要先理解平板支撑的本质。平板支撑是一项通过保持身体平行于地面，用手臂和脚尖支撑身体的训练动作。这个动作主要锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
在进行平板支撑时，我们要求全身保持一条直线，同时核心肌群要始终保持紧绷，这样才能保持正确的姿势。
平板支撑的持续时间
平板支撑的时间长短对于训练效果是至关重要的。对于初学者来说，最好是从较短的时间开始，比如10到15秒。随着时间的推移，可以逐渐增加持续时间，直到达到一分钟以上。当然，这个时间并不是一个硬性指标，因为每个人的身体状况和训练目标是不同的。
当你可以轻松地进行一分钟以上的平板支撑时，这才可以算是比较厉害的表现。不过，拥有一分钟以上的平板支撑时间并不代表你已经达到极限，你还可以继续挑战自己，争取更长的持续时间。
训练频率和变化
平板支撑是一项需要持之以恒的运动，所以训练的频率也是非常重要的。建议每周进行3到5次平板支撑训练，每次5到10组，每组持续时间逐渐增加。
当你的平板支撑时间逐渐增长时，你可以通过改变动作的难度来进一步挑战自己。你可以尝试单手平板支撑、抬腿平板支撑或者加重物等方式，来增加训练的强度和效果。
平板支撑的注意事项
在进行平板支撑训练时，我们也需要注意一些事项，以避免受伤或训练效果不佳。
- 保持身体姿势正确，避免腰部下沉或臀部抬高。
- 避免过度压力，不要一开始就追求过长的持续时间。
- 呼吸要平稳有力，避免屏住呼吸。
- 选择合适的训练地点，确保有稳定的支撑面。
- 当感到身体疲劳或不适时，及时停止训练。
结语
在总结一切之前，我们要知道平板支撑是一项需要时间和坚持的训练。持之以恒，逐渐增加训练的难度和持续时间，才能取得良好的效果。
平板支撑的持续时间并不是唯一的评判标准，我们需要结合个人身体情况和训练目标来进行评估。只要你能不断挑战自己，保持积极的态度，相信你也能在平板支撑这项运动中取得厉害的成绩。
四、平板支撑支撑多久算标准？
平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每次2-4分钟就足够了。女生最少练50秒，男生最少练1分钟，能坚持2分钟的效果最好。平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果。关键是要保证姿势正确，达到锻炼核心肌肉群的稳定和力量的效果就可以了。
如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。
五、产后多久能做瑜伽？
1. 产后可以立即开始做瑜伽。2. 因为瑜伽是一种轻度的运动方式，对身体的恢复和调整有很好的帮助，产后适合进行一些简单的瑜伽动作，可以促进血液循环、增强肌肉力量和柔韧性。3. 在产后的早期，可以选择一些简单的伸展动作和深呼吸练习，逐渐恢复身体的灵活性和稳定性。随着时间的推移，可以逐渐增加瑜伽的难度和强度，但要根据个人身体状况和医生的建议来进行。产后瑜伽不仅可以帮助恢复身体，还可以缓解产后的压力和焦虑情绪，提升整体的健康和幸福感。
六、13岁能做平板支撑吗？
可以啊，我家娃9岁也能做啊，但是要量力而行不要硬撑拉伤肌肉就好。
七、老人能做平板支撑运动吗？
看你身体素质，因人而异
平板支撑对腹部肌肉、双手臂的肌肉都有很高的要求。老年人60岁以下，血压正常，没有腰部受伤或椎间盘突出等问题，可以做，但是每次的时间要控制，逐渐延长。60岁以上就不推荐做了。
八、平板支撑多久合适？
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。
九、平板支撑做多久？
对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作；
而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。
十、产后多久可以做平板支撑呢？月子期间可以吗？
一般生完孩子之后，最好是1~3个月以后才可以做平板支撑，因为产后的身体是比较虚弱，需要满月之后可以适当的做些运动，适当做些运动，有助于缓解便秘，对于产后的身体恢复也是有好处的，在月子期间最好不要做平板支撑的动作，避免影响月经量过多。