一、女生平板支撑能多久？
女生的平板支撑一般认为能支撑30分钟左右，但是大多数女生都只能坚持十分钟左右，所以30分钟能坚持下来的都是高手呢。
二、平板支撑多久算厉害
平板支撑是一种常见又经典的运动方式，这个动作可以说是很多人在健身房中经常进行的训练之一。无论是增强核心稳定性还是塑造美好腹肌，平板支撑都被广泛认可为高效的运动。
那么问题来了，平板支撑到底多久才能算厉害呢？这是一个常见的疑问，让我们一起来探讨一下。
理解平板支撑
首先，在回答这个问题之前，我们需要先理解平板支撑的本质。平板支撑是一项通过保持身体平行于地面，用手臂和脚尖支撑身体的训练动作。这个动作主要锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
在进行平板支撑时，我们要求全身保持一条直线，同时核心肌群要始终保持紧绷，这样才能保持正确的姿势。
平板支撑的持续时间
平板支撑的时间长短对于训练效果是至关重要的。对于初学者来说，最好是从较短的时间开始，比如10到15秒。随着时间的推移，可以逐渐增加持续时间，直到达到一分钟以上。当然，这个时间并不是一个硬性指标，因为每个人的身体状况和训练目标是不同的。
当你可以轻松地进行一分钟以上的平板支撑时，这才可以算是比较厉害的表现。不过，拥有一分钟以上的平板支撑时间并不代表你已经达到极限，你还可以继续挑战自己，争取更长的持续时间。
训练频率和变化
平板支撑是一项需要持之以恒的运动，所以训练的频率也是非常重要的。建议每周进行3到5次平板支撑训练，每次5到10组，每组持续时间逐渐增加。
当你的平板支撑时间逐渐增长时，你可以通过改变动作的难度来进一步挑战自己。你可以尝试单手平板支撑、抬腿平板支撑或者加重物等方式，来增加训练的强度和效果。
平板支撑的注意事项
在进行平板支撑训练时，我们也需要注意一些事项，以避免受伤或训练效果不佳。
- 保持身体姿势正确，避免腰部下沉或臀部抬高。
- 避免过度压力，不要一开始就追求过长的持续时间。
- 呼吸要平稳有力，避免屏住呼吸。
- 选择合适的训练地点，确保有稳定的支撑面。
- 当感到身体疲劳或不适时，及时停止训练。
结语
在总结一切之前，我们要知道平板支撑是一项需要时间和坚持的训练。持之以恒，逐渐增加训练的难度和持续时间，才能取得良好的效果。
平板支撑的持续时间并不是唯一的评判标准，我们需要结合个人身体情况和训练目标来进行评估。只要你能不断挑战自己，保持积极的态度，相信你也能在平板支撑这项运动中取得厉害的成绩。
三、平板支撑支撑多久算标准？
平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每次2-4分钟就足够了。女生最少练50秒，男生最少练1分钟，能坚持2分钟的效果最好。平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果。关键是要保证姿势正确，达到锻炼核心肌肉群的稳定和力量的效果就可以了。
如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。
四、女做平板支撑能撑多久？
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。
五、正常的人，平板支撑能坚持多久？
一般是40秒
因为如果普通人并没有锻炼过它的上肢力量，那么在参与平板支撑的时候往往时间坚持并不长久，一般是40秒左右
六、平板支撑多久能消除肚子赘肉？
回答：平板支撑是一个非常好的锻炼方式，不需要大的运动量，而且适用的人群非常广泛，能够起到非常好的减肥效果，如果能够坚持每天一定量的平板支撑，训练一个星期就可以看到训练的效果，也就是消除肚子上的赘肉，但是锻炼运动都是是一个坚持的，长期的过程。
七、体育生平板支撑能撑多久？
体育生平板支撑的时间，我想要比普通的学生要强很多，我们在上体育课，体能测试的时候，我们会要求学生做平板支撑，一般男生要求做两分钟，女生要求做一分半钟，体育生的素质要比一般学生要强很多，所以，体育生做平板支撑的时间大概至少应该在三分钟以上，如果身体素质好的，还能做到5分钟。
八、平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格？
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的。
九、平板支撑多久合适？
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。
十、平板支撑做多久？
对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作；
而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。