一、健身吃什么坚果好
坚果：您健身的理想选择
如果您是一个积极健身的人，那么您一定会意识到饮食在锻炼中的重要性。合理的饮食搭配不仅可以为您提供所需的能量，还能帮助您塑造理想的体态。而在健身饮食计划中，坚果应是您的首选。
坚果是一种美味且营养丰富的食物，它们提供了我们日常饮食中所需的多种营养物质，包括蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和纤维。坚果不仅能提供稳定的能量，还具有抗氧化和抗炎的特性，有助于提高免疫系统功能和促进身体康复。
为什么健身吃坚果好？
首先，坚果是一种完美的蛋白质来源。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质。而坚果中富含的植物蛋白质是非常容易被身体吸收和利用的，因此是健身者的理想选择。
其次，坚果是一种富含健康脂肪的食物。健康脂肪是我们身体正常运转所必需的营养物质，对于维持心脏健康和促进脑功能至关重要。坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心脏病风险，并提供长效能量。
此外，坚果还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素E、镁、铁和锌等。这些营养物质对于保持身体健康、提高免疫力和增强体能非常重要。
坚果的具体好处
1. 提供持久能量：坚果中富含高质量的碳水化合物和健康脂肪，这些营养物质能够为您的锻炼提供持久的能量，保持您在训练过程中的稳定状态。
2. 促进肌肉生长和修复：坚果中的蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。适当的蛋白质摄入可以帮助您快速恢复身体，减少肌肉损伤，并促进肌肉的生长。
3. 增强心血管健康：坚果中的健康脂肪酸有助于减少胆固醇水平，降低心脏病风险。它们还能够增加心脏功能和促进血液循环。
4. 提供抗氧化和抗炎作用：坚果富含抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少细胞氧化和炎症反应。这些特性有助于增强免疫系统功能，保护身体免受疾病的侵害。
5. 促进消化系统健康：坚果中的纤维有助于促进肠道健康和消化功能，预防便秘和其他消化问题。
如何选择和食用坚果
在选择坚果时，您应该优先选择原生坚果而非经过加工的坚果。原生坚果没有添加任何调味剂或过多的盐和糖，更加健康而且营养价值更高。
不同的坚果具有不同的营养特点和口感。例如，核桃富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进大脑健康。杏仁富含维生素E，有助于维持皮肤和头发的健康。腰果富含镁和铜，有助于增强免疫功能和提高心理状态。
您可以将坚果作为健康零食，或者与其他食物搭配一起食用。将坚果添加到您的早餐麦片中，或将其作为沙拉的配料，都是不错的选择。
然而，您应该注意适量摄入。坚果虽然营养丰富，但也相对高热量。一天约摄入一小把（约30克）的坚果即可满足身体所需的营养，同时不会给您的健身目标造成负面影响。
结论
坚果是健身者的理想选择。它们不仅提供稳定的能量，还富含蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和纤维等多种营养物质。适量食用坚果可以为您的健身计划增加多种好处，包括提供持久能量、促进肌肉生长和修复、增强心血管健康、提供抗氧化和抗炎作用等。
在选择和食用坚果时，您应注意选择原生坚果，并控制适量。将坚果与其他食物搭配食用，会使您的饮食更加多样化和健康。
坚果，您健身的理想选择！
二、孕妇吃哪些坚果好？
孕妇可以吃的坚果，例如核桃，花生，开心果，腰果等这些都可以适当的补充的，坚果里面营养比较丰富，有助于宝宝脑部的发育，但是杏仁不要吃，如果吃了杏仁，就有可能会导致出血，流产等一些不良的情况。怀孕期间饮食要全面多样化，避免偏食和挑食。
三、儿童吃什么坚果好？
在大多数情况下，孩子会有自我调节的能力。他自然会想吃他身体里缺少的任何东西。这是人类本能的表现。对于主食以外的食物，如果孩子们喜欢，他们可以吃。父母不必强迫他们的孩子想吃多少就吃多少。
父母应该鼓励他们的孩子多吃谷物。父母可以把下列坚果称为对孩子营养的补充。
核桃、杏仁、榛子、栗子、葵花籽、南瓜籽:
有些坚果害怕被卡住，所以它们可以被磨成粉末或碾碎，做成粥或汤给孩子们吃，这有利于健康吸收。
四、健身吃什么坚果好？
健身的人群要多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉鸡蛋，坚果类的食品最好就是吃富含抗氧化的食物，比如核桃，花生，腰果，一次也不能吃太多哦，坚果油脂比较多的。
五、早餐吃什么坚果好？
大杏仁、榛子、核桃就不错。坚果类食品是出名的健康食品，它们是果树精心培育的种子，集中了植物营养的精华。其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，而且能够降低慢性病的危险。其中的膳食纤维也相当丰富，并不逊色于粗粮豆类。一些发表在权威学术刊物上的研究结果证明，坚果的健康作用毋庸置疑。例如，研究发现，用大杏仁和杏仁油来替代膳食中的其他含脂肪食物，可以有效降低心脏病的危险。如果能够每周吃50克以上的坚果仁，并持之以恒，就能将心脏病发作的危险降低40%以上。研究者们推测，大杏仁的健康作用，不仅来自于其中的维生素E，还来自其中所含的微量元素、多酚类物质、低聚糖和丰富的单不饱和脂肪酸的综合作用。 人们吃坚果时的顾虑，主要是其中所含有的大量脂肪。大杏仁、榛子等坚果中所含的脂肪酸，是以单不饱和脂肪酸为主的，而它具有升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”的效果，比豆油、菜子油等烹调油更有利于心脏健康。然而，无论是什么类型的油脂，如果大量吃，带来膳食能量的增加，都会加大发胖的危险。所以，美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果仁每天吃28克即可，也就是一把的量。而且，最好能够用坚果来替代其他含有油脂的食物，比如说，用大杏仁来替代饼干、曲奇之类点心;吃了小核桃仁，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜。这样，一天中的脂肪就不会增加，而各种营养成分却大有加强，膳食变得更健康。 早餐吃坚果，则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人们代谢水平较高，工作任务又繁重，所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。所以，早餐吃一把坚果并无长胖危险，相反却会抑制午餐和晚餐的食欲，对体重控制有益无害。
六、孕期吃什么坚果好？
女性在怀孕期间需要大量营养。正确食用一些坚果可以有效地保证身体健康，促进胎儿的身体发育。你可以多吃松子，松子富含维生素E，可以促进神经系统的发育，延缓皮肤衰老。能多吃核桃，能有效促进胎儿大脑皮层的发育；多吃榛子可以有效地为新陈代谢提供必需氨基酸，补充钙离子和铁离子，增强骨骼强度，改善贫血。
七、孕妇吃什么好？
根据中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔来说说，孕期怎么吃？
我们将整个孕期分为孕早期（0-3个月），孕中期（4-6个月），孕晚期（7-9个月）三个阶段，如图，中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔，大家可以参考。
孕早期（0-3个月）
孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量无明显增加，无需额外增加食物摄入量，可维持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多。
(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。
(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g 碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（ 200g 左右的全麦粉或180g 大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时不必过分强调平衡膳食。
(4）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g ，孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。～ 800ug。例如蔬菜搭配：0
图片来自孕期妇女膳食指南，中华围产医学杂志
(5）戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氟化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。
孕中晚期（3-9个月）
孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充；孕晚期主要是对孕中期营养的延续, 在此基础上可适当增加甜点以补充热量。
(1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g ，孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。
图片来自pixabay
(2）适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人250～500g 奶制品以及补充600mg 的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积，所以要注意额外补充钙！
图片来自pixabay
(3）适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230μg/d ，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。因为孕期碘的推荐摄入量230ug／d，比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50％左右，为满足孕期对碘的需要,还是需要从食物获取。
图片来自pixabay
(4）常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20 ～ 50g 红肉，每周吃 1～ 2 次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。
图片来自pixabay
(5）适量身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30 分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
(6 ）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。
此外，孕妈妈们还需要注意体重的增长速度！
确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI [体重(Kg)/身高平方(M2) ］
美国医学研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围：
孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.42kg。
孕前体重超重的孕妈妈，整个孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.28kg。
孕前体重肥胖的孕妈妈，整个孕周的增重5到9kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.22kg。
双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3 kg，孕前超重者为13.9～22.5g，孕前肥胖者为11.3-18.9 kg
提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。
八、孕妇坚果推荐？
宝宝在子宫内的发育很重要。孕期孕妇食用坚果可促进宝宝大脑皮层发育，同时可以提供丰富的蛋白质及维生素，核酸等，对宝宝骨骼等生长发育特别有利。如核桃，腰果，楱子，松果及开心果，花生等都是不错的选择。但因为白果，杏仁等含有少量毒素，故建议孕期不要进食。
九、日常吃什么坚果对身体好
标题：日常吃什么坚果对身体好
在日常饮食中，选择正确的坚果种类对身体健康至关重要。坚果不仅富含健康的脂肪和蛋白质，还含有许多对我们身体有益的营养成分，如维生素、矿物质和抗氧化剂。以下是一些适合日常食用的坚果种类及其对身体的好处。
杏仁
杏仁是一种营养丰富的坚果，富含健康的脂肪和蛋白质，以及维生素E和抗氧化剂。它们有助于改善心脏健康、降低胆固醇、预防糖尿病和肥胖症等疾病。此外，杏仁还具有抗炎作用，有助于缓解疼痛和炎症。
核桃
核桃是另一种营养丰富的坚果，富含ω-3脂肪酸和抗氧化剂。这些物质有助于降低胆固醇、预防心脏病、改善大脑功能和提高记忆力。此外，核桃还具有抗炎作用，有助于缓解关节疼痛和炎症。
腰果
腰果是一种高蛋白、低脂肪的坚果，富含矿物质和维生素。它们有助于改善消化系统、保护心脏健康和降低血压。此外，腰果还具有抗氧化作用，有助于抵御自由基损害。
榛子
榛子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于提高饱腹感并控制体重。它们还含有维生素E和抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受自由基损害。
日常食用坚果的建议
虽然坚果对身体有很多好处，但也要适量食用。每天食用一小把（约28克）的坚果即可满足身体对健康脂肪和蛋白质的需求。同时，也要注意选择新鲜、无霉变的坚果，避免食用过期的坚果或受污染的坚果。
总之，在日常饮食中适量食用坚果，可以为身体提供许多有益的营养成分，有助于保持身体健康和预防各种疾病。
十、健身期间吃什么坚果好？
健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。
含油坚果
市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。
淀粉坚果
淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。
健身增肌吃什么坚果
1、碧根果
碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。
2、核桃
核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。
4、开心果
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
5、松子
松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。
7、杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。
8、腰果
腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。
10、巴旦木
巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。