一、如何缓解便秘？
便秘，是由于体内废弃物，通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。 绝大多数的便秘，产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力大、缺乏运动、排便不及时等。
也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。 如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。 妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。
保持肠内通畅非常重要。正常情况下，体内18~24小时后，会排泄出废物，超过时间未排出，则会开始产生有害的毒素。 持续的慢性便秘，会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、脸上长斑长痘、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。 便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。
解决便秘的方法：
1. 补充膳食纤维
纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号，就会通知大肠蠕动，从而进行排便。 纤维不足，大便就会干燥、变硬。纤维也可以增加大便体积，排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。 可以多吃一些蔬菜水果 ，还有补充纤维素，多吃粗杂粮。
2. 多喝水
对付便秘，另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体，并促进其通过结肠必要的方式，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。 多喝水，也可以促进纤维的膨胀，促使大便体积增加，更好地排出体外。
3. 补充益生菌
如果有使用抗生素的经历，最好能补充益生菌一段时间，让肠道菌群更加平衡。 特别是小孩子，如果因为生病，摄入很多抗生素，益生菌的补充，至少一个月时间。
4. 补充蛋白质B族增加肠动力
身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够，才让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。 吃容易消化吸收的鱼肉和豆蛋奶，都是很好的蛋白质来源。最好就是直接补充优质的蛋白质粉，百分百吸收。 吃蛋白质，还要补充维生素B族充足的食物，比如绿叶蔬菜，来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。
5. 多运动
定期做有氧运动，可以促进肠道蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。
做提肛运动是可以缓解便秘的，还可以防治便秘。因为导致便秘的发生主要是由于肠道动力不足，食物残渣在身体肠道内存在的时间很长，消化得也很慢长，水分吸收可能就越多，容易引起粪便坚硬，所以容易导致便秘的发生。而做提肛运动可以增强肛门括约肌的肌力，加速静脉回流，预防静脉血淤血，并改善局部的血液循环。
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6. 放松心情
女性比较容易便秘，尤其是有情绪、神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。 导致肠道信号，无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。 放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）
7. 养成良好的生活习惯
每天定时定点排便，早上起床第一件事就是去厕所，养成一个良好的生活习惯，一个人从儿童时期就开始培养，将终身受益
8.补充气血
很多女性便秘的原因，跟气血不足有很大的关系，能量不足，对于排便也是非常困难的。增加运动，补充优质蛋白、铁、维C，可以促进血红蛋白的生成。
总结一下，改善便秘，首先分清楚自己是属于什么原因引起的便秘 然后针对性地解决，总的来讲，补充纤维、水分、油脂、蛋白、益生菌、运动、维生素矿物质，都是不错的改变便秘的方法
如果要从简单方便快捷来讲，果菜汁营养早餐，是你不错的选择哦。
便秘是百病之源，不再便秘，就杜绝了病源的产生。 主动学习 主动健康， 掌握健康的能力， 更幸福，更快乐！
二、孕妇便秘吃什么可以缓解？
便秘的孕妇可以多吃水果和蔬菜。然而，当吃水果时，应该小心不要吃得太多而导致高血糖。孕妇便秘是一个相对难以解决的问题，因为许多药物和方法无法应用。只有多吃蔬菜和水果才能改变这种状况。如果排便困难，不要用力排便。如果身体允许，适当锻炼。
三、吃孕妇奶粉便秘，怎么缓解症状？
怀孕期间便秘也是非常正常的现象。许多孕妇处于怀孕的中后期。随着胎儿在体内逐渐增多，它会挤入肠道，导致你的胃肠蠕动减慢。便秘会在这个时候发生。必须多吃水果和蔬菜，早晚喝蜂蜜水，或者每天饭后喝酸奶。所有这些都能促进胃肠蠕动。吃完饭后，应该经常走动以帮助消化。
四、孕妇多喝水能缓解便秘吗？
孕妇多喝水是可以缓解便秘的，但是在喝水的时候可以配合一些高纤维膳食食物的摄入，能够更好的促进肠胃蠕动，也可以进行一些轻微的锻炼也是不错的，因为轻微的锻炼也能够增加肠胃蠕动，促进消化，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果作用也是可以的。
五、如何缓解惯性便秘？
缓解惯性便秘，首先需要通过调整饮食结构，再注意养成良好的生活习惯，必要时可以适当服用润肠通便的药物。平时要注意多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。多喝温水，也可以每天早晨空腹快速喝一大杯淡盐水或者蜂蜜水，刺激胃肠道的蠕动，促进排便。养成每日定时排便的习惯。
六、孕期如何缓解便秘？
怀孕期间如果便秘比较严重，可以喝点蜂蜜水，如果有高血糖是不能喝的，多吃一些新鲜的蔬菜补充粗纤维的食物，有利于促进胃肠道的蠕动，如芹菜，韭菜，香蕉等，有润肠通便的作用，也可以口服乳果糖口服液，有利于改善症状，不要吃过于辛辣的食物。
七、孕妇便秘严重急救方法-如何缓解孕期便秘
为什么孕妇易患便秘？
孕期便秘是许多孕妇常见的问题。孕期荷尔蒙变化、增加的子宫压力以及孕期饮食和生活方式的改变都可能导致孕妇便秘。
便秘严重时要采取急救方法
如果孕妇遇到了严重的便秘问题，以下几种方法可帮助孕妇急救：
- 增加膳食纤维摄入量： 孕妇可以通过增加膳食纤维摄入量来增加大肠蠕动，推进粪便排出。
- 保持充足水分摄入： 孕妇应保持足够的水分摄入，帮助软化粪便，促进排便。
- 坚持适量运动： 适度的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。
- 考虑妊娠安全的泻药： 在孕妇无法通过改变饮食和生活方式缓解便秘时，可以咨询医生使用孕妇安全的泻药。
- 避免过度用力： 孕妇应避免用力过猛，以免对宝宝和孕妇自身造成不必要的压力。
如何缓解孕期便秘
孕妇可以采取以下措施来缓解孕期便秘，预防便秘问题的发生：
- 注意饮食： 孕妇应保持饮食均衡，增加膳食纤维摄入以促进肠道蠕动。推荐食物包括蔬菜、水果、全麦食品等。
- 保持充足水分摄入： 孕妇应每天摄入足够的水分，帮助软化粪便，预防便秘。
- 定期运动： 适当的运动可以增加身体活动量，促进肠道蠕动。可以选择散步、瑜伽等运动方式。
- 避免过度用力： 孕妇应避免用力过猛，以免对宝宝和孕妇自身造成压力。
- 养成良好排便习惯： 孕妇应定时去厕所排便，建立良好的排便习惯。
孕期便秘是常见的问题，但是通过调整饮食和生活方式，以及采取适量的运动，很多孕妇可以成功缓解便秘问题。如果孕妇遇到了严重的便秘，可以采取急救措施缓解症状。不过，建议孕妇在遇到便秘问题时咨询医生，以确保选择适当的措施，确保母婴的健康。
感谢您阅读本文，希望通过本文的介绍，对孕妇缓解便秘问题有所帮助。
八、有哪些缓解孕妇便秘的水果推荐？
孕妇便秘可以多吃应季的水果，香蕉、苹果是首选。既能补充丰富的维生素，又能起到润肠通便的作用。
也可以适量食用梨、猕猴桃、无花果、柑橘、柿子等。少吃太寒或者太热的水果，比如西瓜、山楂、香瓜等寒性水果，容易引起宫缩。芒果、荔枝、龙眼等热性的水果会加重便秘的症状。怀孕晚期便秘，可能与增大的子宫压迫胃肠道有一定的关系，可以在饭后适量的进行活动，促进胃肠蠕动，有助于排便。同时要多吃富含膳食纤维的蔬菜，多喝水，避免大便过于干燥。
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九、孕妇孕期吃什么水果可以缓解便秘？
我可以自豪的说道，我孕期与月子期间“几乎”都没有便秘。
便秘几乎成了每个准妈妈的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处，如此孕晚期就会变得越来越严重。
我的秘诀就是了解便秘的原因然后一一击破，让我们远离便秘的烦恼。
孕期容易便秘的原因。
1.膳食纤维摄入少。
妊娠后，孕妇一般都会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄人，就会使胃肠道内纤维素的量不足，不利于食糜和大便的下滑，从而导致便秘。
2.很少运动。
有些产妇要保胎无法运动，有些产妇家属总怕动了“胎气”，运动过少会使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
3.黄体酮增加，子宫压迫大肠。
黄体酮增加会使得宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。子宫不断增大,重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水分被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬。
4.没有科学补钙。
钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。
孕妇具体要补多少钙，我们看看营养协会怎么说。
孕中期每天补钙1000mg，孕晚期每天1200mg。
既然我们知道了这些行为可以形成孕期便秘，那我们就尽量避免。
防便秘小妙招
1.合理膳食。
- 多吃膳食纤维丰富的食物。
这些食物膳食纤维较多，孕期可以多加食用。粗粮类的糙米，玉米。素菜类的豆芽，韭菜，油菜，茼蒿，芹菜，蘑菇等。水果类的草莓，梅子，无花果，甜瓜等。
- 多吃脂肪酸多的食物。
坚果类的杏仁，核桃，腰果，瓜子，芝麻等都是富含脂肪酸多的食物，可以适量多吃。
- 多吃促进肠蠕动额食物。
西梅，火龙果，香蕉，蜂蜜，果酱等都可以促进肠蠕动。
- 补充益生元或者益生菌。
我孕晚期都在吃孕妇益生菌，可以有效的防止便秘。
- 多吃维生素丰富的食物。
蛋黄，大豆，豆芽，芹菜，莴笋，紫菜。花生都可以选择。
- 多吃水分大的食物。
孕期一定要补充水分，水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少就无法刺激直肠收缩，也就没有便意。鲜牛奶，自制果汁都是不错的选择，均可减少便秘的产生。
2.适当运动。
我生产前一周还在上班，运动量足够 ，没有发生过便秘，后期回家待产，很少运动，放纵自己的饮食也出现了三天左右的便秘，这就是我说“几乎”的原因。但是如果自身情况不允许，还是要遵医嘱。
3.养成按时排便的好习惯。
切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便。
我是 @翠花安娜 ，这些解决便秘的小妙招分享给你，希望你快乐过孕期。
十、缓解便秘？
缓解便秘的方法有很多种，首先可以在医生的指导下适当的口服一些导泻的或者是润肠通便的药物。另外可以吃一些生津止渴的中药进行调理，同时，便秘主要也是由于消化不良而引起来的，可以适当的吃一些助消化的药物或者是吃一些益生菌来助消化。