怀孕妈妈该如何自我调整，让自己的工作变得舒适与安全？
不论你从事的是何种工作，都应为胎儿和你的身体着想，工作量不要超过自己的体能极限。要吃好，有规律地休息放松，想小便时立即就去，确保坐、站或举的姿势都比较舒服，营养要跟上以保证体能。整天坐着会影响血液循环，还会造成能量堆积，所以，大约每小时应该站一站，伸展一下四肢，四周走一走，利用一切可利用的机会让自己放松一下，哪怕5分钟也好，也可以做一些简单的孕妇体操。如果工作时需要较长时间保持站立姿势，你会感到不舒服，这可能加重你的疼痛，导致静脉曲张，或让你时时感到头晕。尽管这些可能对胎儿的发育没什么危害，不过你最好能坐着工作，或者做一些其他方面的工作。如果做不到这一点，你可能需要早点休产假。即使你觉得自己有精力和体力像以前一样继续工作，也需要考虑到现在是怀孕了。由于身体韧带的韧性变差了，身体不能像以前那样承受很重的负荷了，否则可能导致身体极度紧张或伤害。医学研究表明，怀孕20周后，如果感到身体不舒服或疼痛，不应继续从事抬举、推、拉、弯曲、攀爬方面的工作。怀孕期间从事重体力活可导致早产。怀孕期间更多潜在的危险因素还包括接触化学物质和其他毒物。这时，你应该采取各种可能有效的措施来降低暴露于危险物质的可能。更不易察觉的危险因素就是给自己施加的压力太大了。你可以把工作任务分成两部分，一部分在单位完成，一部分在家中完成，或转为从事兼职，或与别人分担工作。怀孕之后，你可能更容易感受到压力与紧张。其表现很多：从持续的焦虑到失眠，从胃疼到痉挛。在大公司，评价各个工作人员的压力是人力资源部的任务。学会应付承力，这是一个职员应具备的基本素质：学会减轻自己的工作负担也是每个职员不容忽视的一个重要部分。怀孕期间，打扮自己，给别人一个好印象，这种感觉一定不错。不言而喻，你会对自己更有信心，即使你不能像以前那样集中注意力了。这期间，你需要买一双合脚的鞋，以适合稍微有些肿起的双脚。在衬衫或裤子里面，不妨穿上紧身衣，这可以防止静脉曲张。
孕妇禁忌有那些？
孕妇禁忌 : 饮用太多咖啡 影响胎儿骨骼
由知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃，那些切忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇真正要敬而远之的呢？这里让我们详细道来。
传统谬误： 1.不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！
这是无科学根据的，但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用，不过，对胎儿是绝对无影响的。
2.吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？
羊痫风（癫痫的通称）和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，孕妇吃绝对有益无害。
3.多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？
胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。
4.吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？
如果孕妇本身对虾蟹有敏感，在怀孕期应避免进食，这是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感。
有医学根据的饮食禁忌
1.不要过量吸取维他命A。
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。
2.要限制饮用含咖啡因的饮品。
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
3.避免喝酒
如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。
4.避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。
孕妇不要偏食，挑食，要吃富含营养的食品，才能生一个健康而聪明的孩子。孕妇应吃哪些食物呢？蛋白质是生命的基础。它供给热能，没有蛋白质就无法形成胎儿的身体组织和器官。据调查，孕妇每日摄人蛋白质超过85克时，胎儿最健康，流产率最低。每天吃5oo毫升牛奶， 1-3个鸡蛋，2－4两瘦肉或鲜鱼，4两豆腐或6两豆浆，1两植物油和1斤粮食。豆类和大米可合用，如红豆大米粥。动植物蛋白质也可混用，如土豆烧牛肉，肉片烧豆腐等，可充分发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成，只能由食物供给。维生素分脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，前者包括维生素a,d、e,k等，后一类有维生素b 和c。含有大量维生素的食物有动物肝脏。鲜枣，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特别是叶酸，孕妇每天必须摄人足够的叶酸，才能满足胎儿迅速发展的需要。含叶酸丰富的食物有牛奶、牡蛎、菠菜、白菜等。为预防胎儿神经管缺损，还需口服叶酸。微量元素包括铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等对胎儿发育成长关系十分密切。一些宫内成长迟缓，死胎、早产， 甚至畸形，都与微量元素缺乏有关。含铁质很多的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血，或服铁剂。一般都主张孕妇补锌，主要应从动物蛋白的食物中补偿，特别是乳制品最好。孕妇缺碘可引起甲状腺肿，胎儿可发生矮小痴呆症。含腆丰富的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇缺钙，胎儿生后易患佝偻症，孕妇则易患软化症，牙齿脱落、腰腿痛、手足抽槒症。含钙的食品很多，如牛奶、豆类和干果等。如缺钙，可补钙剂。