一、孕妇吃什么能只长胎不长肉
以下9种食物，让孕妇不长肉又让胎儿营养好：1：全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。2：麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。3：坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。4：柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。5：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！6：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。7：花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。8：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。9：脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求.
二、孕期怎么吃才可以长胎不长肉？
食物多样但少量
根据中国孕期妇女平衡膳食指南，在孕期的时候为了保证孕妇的营养摄入，孕妇应该多吃的更多样性。每天摄入盐和油的含量要少一点，并且应该每天吃奶类、以及坚果类，还有禽类和虾类以及蛋类。
除此之外还有蔬菜类以及水果类，当然谷物和薯类也不可以少。这么多的食物，如果孕妇每一样都吃的很多，当然会胖。需要注意的是吃这么多的种类，然后每一样少吃。奶类在300克到500克左右。
坚果类在10克到20克中间，鱼禽蛋肉类在150克到200克之间，到了孕晚期的时候可以适当地加量，但是也控制在250克以内。蔬菜可以在500克以内，水果要控制在400克可以内。谷物类要在350以内，这里面还包括薯类。
水果不要超过一斤
上面都已经说了水果的食用量不要超过400克，但是很多的孕妇在孕期的时候就喜欢吃水果。但是水果中含糖量太高，很容易让孕妇长胖。当然水果中也有GI比较低的比如：香蕉、草莓、樱桃、苹果、桃子、番茄，这些都是GI相对低一点的水果。
就算是吃GI低的水果，也要控制每天的食用量，最好不要超过一斤。总的来说水果中的GI还是很高，很容易发胖，还容易让血糖更高，对孩子和母亲是一种危害。
吃全谷物膳食纤维
孕妈在孕中期和晚期的时候更容易长胖，所以在这个时候孕妇可以少吃一点主食，大米和面条这样的食物尽量少吃，但是可以用谷物和粗粮补上。这样就可以在吃饱的同时还能控制孕妇的体重。
三、孕妇吃了孕妇餐就可以长胎不长肉？
这个因人而异，有的妈妈吃了宝宝长很好，有的妈妈吃了被自己吸收了。
四、孕妇吃什么，宝宝吸收好，自己不长胖呢。
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