一、怀孕5个月要怎么运动
怀孕五个月的孕妈妈们可以尝试一些适合的运动来保持身体的灵活和健康。首先，可以做一些简单的脚腕运动，帮助增加脚腕的柔韧性和力量。例如，可以尝试仰卧、左右摇摆脚腕、左右转动脚腕以及前后活动脚腕，每个动作重复10次。这些运动有助于减轻脚部疲劳，预防孕期常见的脚踝疼痛。
对于一些希望烂袭保持身材的孕妈妈，可以考虑尝试普拉提。首先，自然平躺于地面，放松脖子，保持脊椎自然弯曲。然后，进行收腹抬上体、提膝靠上身、收腹摄臂以及摆动身体等动作。这些动作有助于增强核心肌群，改善体态，帮助保持体型。
在这个月份，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。首先，跪坐，深呼吸，然后手放膝盖上，跪正，臀部与膝盖垂直。接下来，呼气时腰部提高，头向内缩，深呼吸时腰部上下摆动数次，最后还原，将呼吸调整均匀。这些动作有助于增加脊椎的灵活性，缓解背部不适。
俯撑弓背运动也是一个不错的选择。首先，跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背，再恢复到预备姿势，挺胸抬头、塌腰。这些动作有助于增强背部和腹部肌肉，促进血液循环。
仰卧屈伸腿运动可以增强腿部肌肉。首先，仰卧，两腿伸直平放，然后两腿屈膝，两腿分开，再并拢，最后伸直卖历斗还原。这些动作有助于增强大腿和臀部肌肉，改善血液循环。
站立运动有助于增强下肢力量。首先，手扶椅背站立，然后右腿向前抬起，再向右侧抬起，最后向后抬起。这些动作有助于增强腿部肌肉，中磨提高身体协调性。
上肢运动可以增强手臂和肩膀的力量。首先，双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。然后，上肢向上抬起与肩平行，手心向下，再手心向上，上肢向上举起至耳旁，最后手心向内，手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。这些动作有助于增强上肢力量，提高身体灵活性。
二、准妈妈们在孕期1-10个月，可以做哪些运动，不能做什么运动呢？
孕妈妈身体情况容许时，孕早期可以开展散散步、瑜伽健身、有氧舞蹈等健身运动。不能做运动量大的运动，孕妈妈做什么运动并没有尤其限定，一般以安全性为重，运动量不适合太大，防止蹦蹦跳跳等运动过量，健身时间在30分钟上下最合适，以身体不感到疲劳为主导。
运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。在整个孕期全是能够散散步的，每日吃完饭后，能够和家人一起去散散心，既可以增强体质，又能释放压力，能够和亲人沟通交流感情，防止患产前抑郁症；还能够和宝宝聊聊天，开展简单宝宝胎教。
练习瑜伽此项运动是对这些以前就一直坚持不懈练习瑜伽的孕妈妈，那在怀孕之后，还能够再次练习瑜伽，但不能做这些超难的姿势，一些简单、适用于孕妈妈的姿势就可以了。瑜伽可以协助孕妈妈静下心平气、放松心态。如果之前没做过瑜伽健身，那样没有必要在怀孕之后专业去学，由于人体并没有伸展开启，怀孕期间轻率学习培训拉申、屈伸之类的姿势，很容易流产。
孕妈妈有氧舞蹈都是非常适合的一种健身运动，常锻练能够给肚子里的宝宝更多的是O2，有利于孩子的成长发育。还可以锻练孕妈妈的人体，使她充满力量。
游泳，这也是一项很不错的锻炼方式，尤其合适原先就喜欢游泳的女士，在海外游泳是孕妈妈广泛参与的一项运动，可持续性到怀孕后期。怀孕期间游水能增强心肺功能，并且水里水的浮力大，能够缓解骨关节的负载，清除水肿，缓解静脉曲张。
广播操。广播操针对怀孕期间孕妈妈，是一个非常合适的训练。但准备怀孕3个月时，别做跳跃运动，孕期4个月后能够做全套的健身运动。
可以做这些运动 ①散步、游泳、跳舞：这些有氧运动可以锻炼心血管； ②瑜伽、拉伸、普拉提：注意强度，避免肌肉拉伤； ③凯格尔运动：有利于骨盆肌肉，为顺利分娩做准备。 不宜做的运动： ①避免在炎热或寒冷的环境中锻炼； ② 运动时避免身体接触，避免腹部撞击； ③ 避免跳跃、旋转等危险动作。
我认为在怀孕这段期间，我们可以做的运动是以散步，游泳，跳舞，瑜伽，拉伸运动，普拉提，凯格尔运动等，不可以做的运动，就是避免在过热过冷的环境下运动，避免运动中身体接触，避免腹部遭到撞击，避免跳跃，旋转等一些危险动作。
适合孕妇的运动包括：散步、游泳、低强度有氧运动、瑜伽、伸展运动、跳舞、伸展运动和负重运动。 孕妇不能做的运动：高风险运动、自行车、跑步、仰卧起坐、举重等需要长时间站立的运动、接触性运动、网球。
可以去简单的散步，快走或者做一些舒缓的瑜伽运动；因为在怀孕期间孕妇的身体越来越重，而且宝宝的成长发育过程也是比较脆弱的，所以不能够做一些剧烈运动，比如跑步，跳跃，任何力量训练。
三、孕妇做普拉提时需要注意什么？
孕妇在怀孕期间进行普拉提锻炼可以带来很多好处，如增强核心肌群、改善姿势、缓解背痛等。然而，由于孕期身体发生了很多变化，因此在进行普拉提锻炼时需要注意以下几点：
1. 咨询医生：在开始任何形式的锻炼计划之前，孕妇应该先咨询医生的意见。医生可以根据孕妇的身体状况和孕期阶段来确定是否适合进行普拉提锻炼。
2. 选择合适的课程：孕妇应该选择专门为孕妇设计的普拉提课程，这些课程通常会根据孕妇的身体状况和孕期阶段进行调整。此外，孕妇还应该避免参加高强度的普拉提课程或需要使用器械的活动。
3. 注意呼吸：在进行普拉提锻炼时，孕妇应该注意深呼吸和缓慢呼气。这有助于放松身体和减轻压力。
4. 避免平躺：在怀孕后期，孕妇应该避免平躺在背上的动作，因为这可能会对胎儿造成压迫。可以选择侧卧或坐姿的动作。
5. 注意平衡：由于孕期身体重心发生变化，孕妇在进行普拉提锻炼时需要特别注意平衡。可以使用椅子或其他支撑物来保持稳定。
6. 避免过度伸展：孕妇在进行普拉提锻炼时应该避免过度伸展肌肉和关节，以免引起不适或损伤。
总之，孕妇在进行普拉提锻炼时需要注意安全和舒适性。如果出现任何不适或疑问，应该立即停止锻炼并咨询医生的意见。