一、一个多月的宝宝侧睡好还是平躺睡好？
前几天，一位朋友刚生了小宝宝，朋友小俩口都是医生，爸爸是儿外科的，妈妈是呼吸科的。
没想到的是，作为医生爸爸和医生妈妈，他们竟然被一个小问题给难住了：
婴儿到底应该怎么睡，仰卧、侧卧，还是俯卧？
小俩口公说公有理，婆说婆有理，谁也说不服谁。
这还没啥大不了的，学术需要百家争鸣嘛。
令人发指的是，他们，竟然在半夜三更打电话问我标准答案是什么。
此处必须郑重声明，D爸为了养生，一般十点半就睡觉了。
所以，今天就聊聊这个问题，大家如有需要，请自取。
01
讲讲科普
先说一种疾病，听名字就挺可怕的：
婴儿猝死综合征（SIDS）
定义：1岁以下、外表似乎完全健康的儿童的突然死亡，一般发生在婴儿睡着的时候。
其中，约90%的病例发生在6个月以下的婴儿身上。
这种情况虽然不常见，但也绝非罕见！
这是美国1岁以内婴儿死亡的主要原因。据统计，在美国，每年约有1600名婴儿因此死亡。
据香港卫生署的报道，在香港，每一万名婴儿中，约有1~3名婴儿因此死亡。
为什么会出现如此可怕的现象呢？
可惜的是，到目前为止，医学界还不知道是什么因素导致了婴儿猝死综合征，也不知道为何越小的婴儿，发生的风险越高。
不过，可以推测，随着婴儿大脑的发育和身体能力的成熟，发病率逐渐减少。
虽然发生这种悲剧的确切原因还不清楚，但是，有一些预防措施是可以采取的：
自1992年以来，美国婴儿猝死综合征的死亡人数下降了一半以上。
这是美国儿科学会（AAP）建议让婴儿仰卧睡觉后统计出的数据。
而且，母乳喂养，也被认为可以降低婴儿猝死综合征的风险。
还必须提到的是：
婴儿在睡眠中死亡的另一个重要原因是意外窒息。
在美国，每年有近1，000名婴儿被此夺去生命。
所以，美国儿科学会（AAP）建议：
要确保婴儿的床垫是结实的，不要过于柔软，不要放置多余的东西在宝宝的婴儿床上，包括枕头，毯子，毛绒玩具，等等。
对于仰卧睡眠，家长一般有两点担忧：
1、是不是更容易出现窒息？特别是当孩子吐奶时。
不过，目前的研究并不能证明这一点。
2、仰卧睡眠，会不会睡出一个扁头娃娃？
关于宝宝的头型，这又是一门大学问了，我们接着聊聊：
02
宝宝的头型
一般来说，刚出生的宝宝，多数有着漂亮的小圆头。
也有一些新生儿由于母亲骨盆和产道的挤压，头型是尖尖的，或呈圆锥体。
如果你用手指在宝宝的头骨上轻轻抚摸，或许会发现，他的几块颅骨有重叠，或者是分开的。
重叠的原因一般是生产时挤压所致。
随着宝宝的生长发育，这种重叠一般会在几周内消失。
而且，你还会注意到，宝宝的头部有两个软软的地方，它们称为“囟门”，并分为“前囟”和“后囟”，如图所示。
前囟大一些，比较容易观察，如果宝宝的囟门凹陷，往往提示宝宝脱水，如果囟门突起，则可能是颅内的压力增高所致。
所以，如果你有任何怀疑，请及时就医。
前囟的大小在出生时约为1.5~2cm（对边中点连线的距离，如图）。
前囟的闭合时间个体差异很大，跨度可在4~26月龄之间，平均为13.8月龄。
前囟过小，闭合过早则提示可能有脑发育不良，小头畸形等；前囟过大，闭合过晚则要考虑脑积水等疾病。
后囟很小，出生时就快要闭合了，一般在6~8周龄闭合。
好，我们继续来聊聊头型。
一般来说，决定头型的主要因素是遗传。
不过，由于宝宝的头骨很软，外力也很容易让他们成为扁头或偏头。
所以，长期仰卧，确有可能成为扁头。
因此，有的家长给宝宝用定型枕。
对此方法，我表示反对。
首先，这没多大效果；其次，小婴儿不需要睡枕头。
那应该怎么办呢？
可以在宝宝清醒时，多做趴的运动，少躺着玩。
在宝宝稍大一些，头能够竖起后，可以竖着抱起来玩。
还记得我家小丫一个多月时，我们带着她去火车站接外公外婆，小丫第一次看到这么多人，非常惊奇，竖着头，转来转去，四处张望。
不过，每个孩子的发育速度不同，不能一概而论。
还有一种东东，叫做“矫正头盔“，就是这个：
请注意，这属于医疗器械，如果有家长需要，建议去大型医院或儿童专科医院问问。据我所知，国内用这个的比较少。
有些宝宝的脖子总是斜着，这可能是一种疾病：先天性斜颈。这很容易影响到头型，造成偏头。如果家长发现这样的情况，请及时就医。
如果头型确实不大好看，也不要太纠结，毕竟，还有头发遮挡。
有些宝宝出生时就有一头完整的头发；
也有些宝宝出生时几乎没有头发；
甚至于，还有些宝宝出生时的头发会在接下来的几个月里明显变少，不过，一般来说，“真正”的头发最终会长出来。
这里，我必须指出的是：头发的疏密、颜色主要是由遗传决定的。
无论剃多少次胎毛，都不会帮助宝宝的头发生长，如果你认为有效，那是因为，不剃，也会长成这样。
宝宝头的枕后部，也就是后脑勺一圈，常常头发稀少，称为枕秃。
造成枕秃的原因很简单，躺着睡觉磨掉的，与“缺钙”没什么关系。
今天的话题，东拉西扯，说了不少。
不过，此处才是重点：
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二、剖腹产后平躺好还是侧躺好？
因为剖腹产大多为半身麻醉手术完平躺6`~8小时是为了避免以后偏头痛,待在恢复室内的妈咪从麻醉中醒过来时，可以试着活动双脚而半身麻醉的衰退在二至四小时后，会逐步感觉疼痛在身体排气前切勿喝水，不过最新的腹膜外剖腹产 只要经过医生判断并取得同意，妈咪无须等到排气，就能提早进食或喝些清淡的稀汤。这时要移动身体会有些吃力，而导尿管多数会放置一天之后移出。过即使身体疼痛，多少也要做些简单运动才能让体力尽早恢复。
三、做完引产后平躺好还是侧躺好？
怀孕后做完引产，在恢复期选择平躺和侧躺都是可以的，但也要看引产的时间是在什么时期。如果小月份时进行的引产，对休息姿势没有 限制。如果大月份时引产，特别是28周以后，最好选择侧卧，有利于淤血的排出，以免影响恢复及影响伤口愈合。
四、产后撕裂平躺还是侧卧好，产后撕裂怎样冲洗？
产后如果有会阴处撕裂伤口需要多侧躺为宜，产妇也可以调整身体的姿势，感觉怎么舒服怎么躺即可。产后伤口的冲洗需要使用一些医用的外用杀菌的药物冲洗阴部和伤口即可，每天冲洗两次，保持伤口处的卫生，避免有细菌感染导致伤口发炎的现象。
五、孕妇左侧睡好还是右侧睡好？
孕妇多采取左侧睡为宜。妊娠子宫往往右旋，左侧睡，可以纠正右旋的子宫，可以改善子宫、胎盘的血液循环，以提高胎儿的血供，有利于胎儿的生长发育。孕期孕妇多采取左侧睡，如果左侧睡不舒服，可以变换卧位姿势，总之，以自己的舒适为宜。
六、肺部疼要平躺还是侧睡？
这个是需要根据自身的情况而定，如果平躺的情况有疼痛加重，则不适于这个姿势，需要换位置，反之亦然。肺部疼痛的症状，是属于肺有病症引起，除了有疼痛的感觉之外，还有可能会有呼吸困难的症状，这样对躺的姿势更是有讲究，如果不合适，就会发生出气困难的症状。
七、侧睡还是平睡好？
就专业的角度上来说，右侧睡比平睡好，人的心脏在左边，选择右侧睡觉可以使心脏在比较高的位置，肝脏处在比较低的位置，完全不用压迫到心脏，也使得身体的供血量充足，人处在一个比较稳定的睡眠状态，呼吸平稳，可以得到很好的睡眠质量。
八、平躺好还是侧卧？
平躺好，睡觉一般还是以侧卧和平卧交替进行。在日常生活中，在睡觉时没有明确的体位。而且在侧卧时，尽量采取右侧卧位，在仰卧时，时间也不要过长。或者是在睡觉时，不要使肢体有着凉、下垂较低的情况。
九、侧睡高枕好还是低枕好？
枕头过高过低都不利于颈部，枕头的高低应该与肩背平齐。相对而言，侧睡的枕头稍高一些。
十、产后健身还是瑜伽好
产后健身还是瑜伽好？
产后健身是每个新妈妈都关心的话题，因为产后恢复不仅关乎身体健康，还涉及到个人形象和自信心的提升。近年来，瑜伽作为一种优雅而有效的健身方式，备受产后妈妈的喜爱。那么，究竟是产后健身更好，还是选择瑜伽？这个问题并没有标准答案，最重要的是根据自身情况和需求做出选择。
产后健身的好处不言而喻。通过适当的锻炼和运动，可以促进血液循环，增强肌肉力量，改善心肺功能等。产后健身主要侧重于塑形、燃脂和增加代谢率。产后恢复需要一定的时间，母亲们的身体可能还没有完全恢复到怀孕前的状态。因此，一些简单的产后健身活动，如散步、深蹲、以及瑜伽中的一些简单体式，都是非常适合的。
产后健身的注意事项
产后恢复的速度因人而异，有些新妈妈可能需要更长的恢复期。在开始产后健身之前，有一些重要的注意事项需要牢记。
- 咨询医生：在开始任何产后健身计划之前，首先要咨询医生的建议。
- 逐渐增加运动强度：产后健身需要循序渐进，切勿急于求成。
- 合理的饮食计划：适当的饮食搭配结合健康的运动，有助于更快地恢复体形。
- 避免剧烈的运动：在产后恢复期间，尽量避免剧烈的运动，以免对身体造成过大的负担。
- 注意身体信号：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。
瑜伽的好处
瑜伽作为一种综合性的运动方式，被认为对产后妈妈的身心健康都有益处。
首先，瑜伽可以帮助产后妈妈放松身心，减轻压力。产后的生活充满了新的挑战和压力，瑜伽可以帮助妈妈们找到短暂的宁静和平衡，让她们能够更好地应对生活的种种困难。
其次，瑜伽可以改善身体的柔韧性和稳定性。在怀孕和生产过程中，女性的身体经历了许多变化，瑜伽可以帮助恢复盆底肌肉的稳定性，并提升盆腔器官的功能。
此外，瑜伽还可以通过调整呼吸来平衡身心。瑜伽强调深呼吸和自我调节，这可以帮助产后妈妈舒缓焦虑情绪，增加注意力和专注力。
如何选择
综上所述，产后健身和瑜伽都有各自的优势。适合产后健身的活动包括散步、举重、有氧运动等，而瑜伽则可以帮助产后妈妈放松身心，改善体形和身体机能。
建议产后妈妈们可以先从产后健身开始，在医生或专业教练的指导下，逐渐增加运动的强度和频率。当身体逐渐恢复到一定程度时，可以尝试瑜伽锻炼，享受它带来的身心益处。
无论选择产后健身还是瑜伽，都需要根据自身情况和需求来制定合理的计划。同时，坚持锻炼和保持良好的生活习惯是关键。相信通过适当的锻炼和健康的生活方式，每个产后妈妈都能拥有发自内心的自信与美丽。