孕妇需要哪些营养

孕妇需要哪些营养

孕妇在孕期需要以下营养：

1. 膳食纤维素 包括半纤维素、木质素等，适当摄入可促进孕妇大便通畅、减少便秘、增强食欲。孕妇可适当选用杂粮、麦麸、豆类等以增加膳食纤维的摄入量。

2. 动物性食品 包括禽肉、畜肉、鱼类、蛋类、奶类和动物内脏。每日应饮用适量的牛奶、吃适量的鸡蛋，尤其要多吃海鱼，有利于补充不饱和脂肪酸，满足胎儿大脑发育的需要。

3. 粮谷类食品 应多吃全麦片、小米、玉米面等，粗细粮搭配有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

4. 蔬菜 应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类，这些蔬菜富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益。

5. 豆类 是植物蛋白的主要来源，大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸。因此，孕妇应适量摄入豆类食品。

怀孕时，该吃什么？

你好， 孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。