孕期便秘严重时，可以采取以下措施来缓解：
1. 改善饮食习惯 增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动，帮助排便。 保持水分充足：每天饮用足够的水，有助于软化粪便，减少便秘的发生。
2. 改善排便习惯 定时排便：建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，有助于培养肠道的生物钟。 排便时集中注意力：避免在排便时阅读、玩手机等分散注意力的行为，以免延长排便时间或导致便秘加重。
3. 药物治疗 适当服用润肠药物：在便秘严重且无法通过饮食和排便习惯改善时，可以在医生指导下适当服用乳果糖等润肠药物。这些药物不吸收，对胎儿无影响，但需注意治疗效果可能随时间延长而下降。
4. 备孕时期就开始预防 提前调整生活习惯：在备孕时期就开始改善饮食习惯和排便习惯，可以有效减轻孕期便秘的发生。
综上所述，孕期便秘严重时，应从改善饮食习惯、排便习惯入手，必要时在医生指导下适当服用药物治疗，并在备孕时期就开始预防。